Đối với bệnh nhân tiểu đường chế độ ăn uống và luyện tập đóng vai trò rất quan trọng. Có thể nói yoga là một liều thuốc hỗ trợ chữa bệnh tiết kiệm chi phí nhất nhưng hiệu quả thì vô cùng tuyệt vời. Dưới đây Sunkun xin chia sẻ một vài bài tập yoga dành cho người tiểu đường!
>Những loại đường phù hợp cho người bệnh tiểu đường
Những bài tập yoga tốt cho người tiểu đường
Nếu người bệnh có thể áp dụng những bài tập yoga dành cho người tiểu đường đúng cách và luyện tập phù hợp sẽ đem lại những hiệu quả bất ngờ.
Nói đến yoga người ta nghĩ ngay đến bộ môn nghệ thuật hết sức tuyệt vời. Bởi khi tham gia luyện tập không chỉ giúp tinh thần thư thái, cơ thể khỏe mạnh mà còn hỗ trợ điều trị bệnh rất tốt nhất là những bệnh nhân tiểu đường. Một số bài tập trong yoga có tác dụng lưu thông máu huyết, hỗ trợ giảm huyết áp cao và giúp kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả. Điều này được nhiều chuyên gia khuyên người bệnh nên áp dụng những bài tập yoga cho người tiểu đường mỗi ngày.
Mọi người đến yoga đều hiểu được những lợi ích tuyệt vời nó mang lại đối với sức khỏe. Cũng như sự hữu ích đối với việc kiểm soát tốt các bệnh liên quan đến thói quen sống trong đó có bệnh tiểu đường.
Những lợi ích tuyệt vời từ các bài tập yoga cho người tiểu đường
Đối với người bệnh việc giữ được trạng thái tinh thần cân bằng thoải mái là chìa khóa của việc điều trị bệnh tiểu đường hiệu quả. Bởi khi bị căng thắng, lo lắng sẽ làm cho lượng đường trong máu sẽ tăng lên. Ngoài ra, còn làm tăng nguy cơ mắc phải các biến chứng tiểu đường nguy hiểm không mong muốn như huyết áp cao, tim mạch…
Ưu thế của những bài tập yoga cho người tiểu đường, ngoài rèn luyện sự dẻo dai phối hợp vời việc điều hòa nhịp thở. Yoga sẽ có tác dụng thư giản cả thể chất và tinh thần vô cùng tốt. Mà chính phản ứng này giúp điều hòa lượng cortisol và các hormone gây căng thẳng khác được ổn định và cần bằng. Áp dụng những bài tập yoga trong cuộc sống mỗi ngày giúp người bệnh tiểu đường đạt mục tiêu kiểm soát lượng đường huyết và bảo vệ sức khỏe rất tốt.
>Cách chọn lựa thực phẩm cho người bệnh tiểu đường tuýp 2
Tư thế này có thể giúp làm dịu hệ thống thần kinh. Nếu áp dụng bài tập yoga cho người tiểu đường sẽ giúp giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Điều này sẽ giúp hạ huyết áp và lượng đường trong máu rất hiệu quả.
Bước 1: Bạn thực hiện tư thế này bạn cần nằm ngửa, sau đó từ từ gập đầu gối, đưa hai gót chân lại gần nhau tạo thành 1 góc cố định trên sàn
Bước 2: Hãy cố gắng đưa gót chân hướng gần về phía háng
Bước 3: Hai lòng bàn tay bạn cần đặt gần hông và áp sát xuống mặt sàn. Thở ra và siết chặt cơ bụng
Bước 4: Cần giữ tư thế này trong vòng 1 phút.
Đừng xem nhẹ tác dụng của tư thế gác chân lên tường đem lại nhé. Vì tư thế này cho phép các cơ được thư giãn, giúp giảm căng thẳng ở thân dưới. Điều này có thể giúp giảm huyết áp và lượng đường trong máu đồng thời làm dịu cơn đau đầu, tăng cường mức năng lượng.
Gác chân lên tường là bài tập yoga cho người tiểu đường dễ áp dụng
Bước 1: Bạn cần nằm đối diện với tường
Bước 2: Động tác tiếp heo là giơ chân lên cao giống như đang trồng cây chuối, cố gắng sao cho từ mông đến gót chân dựa sát hết vào mặt tường.
Bước 3: Nếu trường hợp mới tập bạn chưa thể duỗi thẳng hết chân, có thể kê một chiếc gối mềm hoặc chăn mỏng dưới mông để hỗ trợ
Bước 4: Điều chỉnh nhịp thở chậm rãi, cố gắng giữ nguyên tư thế trong khoảng 10-15 phút.
Gập cúi người về phía trước là tư thế uốn cong kéo căng cơ có tác dụng thư giãn các cơ rất hiệu quả. Đồng thời giúp giảm huyết áp và thúc đẩy giảm cân, đặc biệt tư thế này còn có thể hỗ trợ bạn đẩy lùi cảm giác mệt mỏi.
Bước 1: Ngồi trên sàn, duỗi thẳng hai chân ra trước
Bước 2: Để giúp động tác dễ thực hiện bạn có thể đặt một chiếc gối mỏng dưới khớp gối để thực hiện động tác
Bước 3: Tiếp theo từ từ cúi xuống cho tới khi đầu chạm gối
Bước 4: Cố gắng giữ hai đầu gối được thẳng, ép sát người xuống phía sàn
Bước 5: Hai tay bạn nắm lấy hai cổ chân hoặc đan chéo hai bàn tay ôm lấy hai bàn chân để dễ gập người xuống
Bước 6: Giữ yên từ thế này từ 10-20 giây hoặc có thể lâu hơn càng tốt.
Tư thế cây nến là bài tập yoga cho người tiểu đường rất tốt
Luyện tập bài tập yoga với tư thế cây nến khá hữu ích. Nó có thể giúp cải thiện quá trình lưu thông máu được tốt hơn. Đồng thời kích thích tuyến giáp, làm dịu tâm trí cũng như hỗ trợ bạn đẩy lùi căng thẳng và áp lực.
Bước 1: Bạn nằm thẳng người trên thảm yoga, tay đặt xuôi theo chân, đồng thời lòng bàn tay hướng xuống
Bước 2: Chân nhấc lên cao một cách dứt khoát, dùng tay giữ lấy phần hông
Bước 3: Cố gắng nâng chân lên thẳng đứng
Bước 4: Hít thở đều
Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.
Tên gọi của tư thế này hơi thú vị đó là chó ngửa mặt. Bài tập này giúp giảm đau thần kinh tọa, trầm cảm và xua tan mệt mỏi vô cùng hiệu quả. Người bệnh khi tâm lý được thoải mái thì huyết áp cũng như chỉ số đường huyết sẽ theo đó mà trở nên ổn định hơn. Đây là bài tập yoga cho người tiểu đường nên thực hiện theo.
Bước 1: Đầu tiên bạn càn nằm úp xuống sàn. Mu bàn chân hướng xuống sàn, 2 tay đặt dọc theo thân người
Bước 2: Hít thật sâu, sau đó nhẹ nhàng gấp khuỷu tay, đặt lòng bàn tay bên cạnh sườn
Bước 3: Ấn lòng bàn tay xuống sàn, nhẹ nhàng nhấc thân trên lên. Trọng lượng của cơ thể lúc này sẽ dồn lên đầu bàn chân và hai tay của bạn
Bước 4: Mắt hướng về phía trước, đầu có thể hơi ngả về sau
Bước 5: Giữ cho cổ tay bạn thẳng với vai, cổ không rướn quá nhiều
Bước 6: Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, sau đó từ từ thở ra và thả lỏng cơ thể.
Áp dụng tư thế ngồi vặn cột sống vào trong bài tập yoga cho người tiểu đường
Áp dụng tư thế ngồi vặn cột sống vào trong bài tập yoga cho người tiểu đường sẽ có tác dụng kích thích những cơ quan tại vùng bụng, có thể giúp hạ đường huyết. Ngoài ra, tư thế này sẽ cải thiện tiêu hóa và tăng mức năng lượng.
Bước 1: Ngồi trên sàn, giữ cho lưng thẳng, đồng thời hai chân duỗi thẳng
Bước 2: Co chân phải và đặt lên đùi của chân trái, co chân trái và đặt ở phần đùi dưới chân phải. Hai tay đặt cạnh hai bên hông
Bước 3: Hít thở sâu, giữ cho lưng thẳng. Thở ra, xoay người sang bên trái hết mức có thể, tay phải đặt xuống sàn, tay trái đặt lên đùi phải. Luôn mông bạn phải chạm sàn
Bước 4: Từ từ hít vào thở ra thật nhịp nhàng, giữ lưng thẳng, cảm nhận sự tác động lên phần hông và thắt lưng.
Bước 5: Đầu nhìn thẳng qua vai, giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút
Bước 6: Thở ra, từ từ trở về vị trí ban đầu, điều hòa hơi thở
Bước 7: Lặp lại với bên đối diện.
Việc thực hiện các bài tập yoga cho người tiểu đường không những giúp bạn kiểm soát bệnh tốt hơn mà còn tăng cường sức khỏe theo nhiều cách khác nhau. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về thời gian tập luyện phù hợp với thể trạng của bạn cũng như chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất nhé.
Việc luyện tập các bài tập yoga cho người tiểu đường giúp ích rất nhiều cho việc kiểm soát bệnh. Cũng đồng thời nâng cao và cải thiện được sức khỏe rất tốt. Bạn cũng nên lưu ý phải trao đổi với bác sĩ về chế độ và thời gian luyện tập của mình nhé. Điều đó giúp bác sĩ theo dõi được tình trạng sức khỏe và tư vấn cho bạn chế độ luyện tập và ăn uống phù hợp nhất.
TÌM HIỂU CHUNG: Vì sao tỏi đen sunkun phòng và điều trị được bệnh tiểu đường?
Bạn có thể đặt mua sản phẩm điều trị bệnh đái tháo đường hiệu quả tại đây
CÔNG TY TNHH THỰC PHẨM SUNKUN
VP: Tầng 2 số 121 Cù Chính Lan, TP Đà Nẵng
Tư vấn viên: 0977.614.537 ( Ms. Hậu)
.png "MUA BĂNG KEO, MÀNG BỌC PE SỈ, LẺ GIÁ TỐT Ở ĐÂU?")
